July 23, 2020
Votre corps a traversé des changements majeurs, mais ce n’est pas pour autant qu’il faut le sous-estimer. Soyez fiers de ce que vous avez surmonté et prenez soin de votre corps.
Le positionnement de votre moignon est important
Si vous avez eu une amputation transtibiale, gardez votre hanche et genou aussi droits que possible. Ceci permettra aux muscles derrière le genou de ne pas se tendre constamment et donc au genou de ne pas se plier, pour ainsi garder une meilleure mobilité.
Il est très important de rester actif, donc faire des exercices vous aidera à rester mobile et en forme . N’hésitez pas à les faire avec votre entourage, cela aidera avec la motivation ainsi que pour vérifier la bonne forme des mouvements.
Exercices pour amputation transtibiale:
Extension du genou
S’allonger dans votre lit sur le dos en pliant votre jambe et en gardant votre jambe amputée bien droite. Garder le genou de cette jambe aussi droit que possible en poussant vers votre lit pour renforcer les muscles du genou
Tenir 5 secondes. Répéter 10 fois.
Levées de jambe
S’allonger dans votre lit sur le dos en pliant votre jambe et en gardant votre jambe amputée bien droite. Gardez le genou de cette jambe aussi droit que possible, puis levez votre jambe du lit.
Tenir 5 secondes. Répéter 10 fois.
Le Pont
Pliez votre jambe valide puis levez votre fessier. Il faut garder ses hanches à même hauteur, et vous pouvez avoir besoin d’un support en dessous de votre jambe amputée pour commencer.
Tenir la position en haut pendant 5 secondes, puis redescendre
Répéter 10 fois.
Extension du genou levé
Allongez-vous de dos sur une surface dure avec un rouleau dur sous vos genoux. Étirer chaque genou, un à la fois.
Tenir 5 secondes. Répéter 10 fois.
Renforcement de la hanche
Allongez-vous sur le côté, gardez les hanches bien droites, puis levez doucement votre jambe de haut en bas.
Tenir 5 secondes. Répéter 10 fois.
Extension de la hanche
Allongez-vous sur le ventre.
Gardez la jambe amputée élevée pendant 5 secondes, puis redescendre doucement.
Tenir 5 secondes. Répéter 10 fois.
Extension du genou
Allongez-vous sur le ventre. Pliez chaque genou vers le haut, un à la fois.
Tenir 5 secondes. Répéter 10 fois.
Élévations sur chaise
Asseyez-vous sur une chaise stable. Poussez sur vos bras pour lever vos hanches de la chaise.
Tenir 5 secondes, descendre doucement. Répéter 10 fois.
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