July 23, 2020
Votre corps a traversé des changements majeurs, mais ce n’est pas pour autant qu’il faut le sous-estimer. Soyez fiers de ce que vous avez surmonté et prenez soin de votre corps.
Le positionnement de votre moignon est important
Si vous avez eu une amputation transfémorale, il est important de s’étirer les muscles de la hanche pour éviter qu’ils se contractent. S’étendre sur le ventre régulièrement en gardant la hanche à plat peut aider à réaliser ceci.
Il est très important de rester actif, donc faire des exercices vous aidera à rester mobile et en forme . N’hésitez pas à les faire avec votre entourage, cela aidera avec la motivation ainsi que pour vérifier la bonne forme des mouvements.
Exercices pour amputation transfémorale:
Le Pont
Pliez votre jambe valide puis levez votre fessier. Il faut garder ses hanches à même hauteur, et vous pouvez avoir besoin d’un support en dessous de votre jambe amputée pour commencer.
Tenir la position en haut pendant 5 secondes, puis redescendre
Répéter 10 fois
Renforcement de la hanche
Allongez-vous sur le côté, gardez les hanches bien droites, puis levez doucement votre jambe de haut en bas.
Tenir 5 secondes. Répéter 10 fois.
Étirement de la hanche
Pliez votre jambe vers votre poitrine et tenez votre genou.
Poussez votre jambe amputée vers le bas de 10 à 30 secondes pour l’étirer
Répéter 10 fois
Extension de la hanche
Allongez-vous sur le ventre.
Garder la jambe amputée élevée pendant 5 secondes, puis redescendre doucement.
Répéter 10 fois
Ayez un ami ou personne de votre famille à vos côtés pour débuter, juste pour être sûr. Il est possible que vous ayez besoin de votre prothèse pour réaliser les exercices ci-dessous:
Transfert de poids
Support yourself on a solid surface e.g. a table.
Appuyez vous sur une surface solide (Chaises, table…).
Doucement, alternez entre votre prothèse et votre jambe et tenir en équilibre
Équilibre avant et arrière
Utilisez vos bras comme leviers pour garder l’équilibre en vous penchant en avant et en arrière
Pas sur le côté
Se tenir sur une surface dure, rester proche d’un point d’accroche (table, chaise…).
Doucement, aire des pas vers votre prothèse, 5 à 10 fois.
Pas croisés
Alternate which leg crosses over the front of your body.
Alterner le croisement de pas entre votre jambe et votre prothèse.
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